oliwa z

Niedziela , kolejny dzień bez treningowy. Dieta: 1. Płatki + dodatki + oliwa. 2. Ryż + jajka + warzywa + oliwa. 3. Naleśniki z piersią jak w dniu wczorajszym. 4. J/w 5. Ryż + jajka + warzywa + oliwa. 6. Twaróg + warzywa + oliwa. Poprawkę zasugerowaną przez Huberta wprowadzę od jutra. Jako że w szafce zostało mi trochę A-AKG 3000 z Vitalmaxa (36 [...]

[...] 200g mleka 0,1% 9.30 200g sera białego półtłustego jabłko 12.30 150g piersi 200g ryzu brazowego 150g brokoł 17.00 4 jajka 2 kromki ciemnego pieczywa 1/2 puszki tuny 18.00 siłka 20.00 100g sera białego + oliwa z oliwek Do tego wypijam 3 herbaaty zielone ,3 kawy i 3l wody tak to wyglada ,wiem ze nie najlepiej pozdrawiam

[...] a w ciągu dnia powinieneś spożywać złożone, no i standard - brak warzyw i NNKT. Czym w ogóle jest szynka kanapkowa? Daj sobie z nią spokój jajca/mięso/ryba + orzechy/oliwa/lniany + warzywa. Przed treningiem zjedz ryż brązowy/kaszę/makaron + pierś z kury + warzywa, a po treningu widzę, że kolacja to taki mix posiłku po treningowego i [...]

Co do tego tuńczyka to nie byłbym tak optymistyczny. Była tu swego czasu dyskusja o tempie jego wchłanialności/zalegania w żołądku i wynikło, że najlepiej nada się na noc, jako zamiennik tradycyjnego twarogu z oliwą.

[...] orzechy, migdały i soczewicę, planuję dodać ryż), białko (kurczak, indyk, cielęcina, ryby, których się uczę, bo nie lubię ;) i od kilku dni dobre tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek - na razie light, bo inna mi śmierdzi - nie wiem czy może tak zostać, czy muszę się przełamać?, planuję siemię lniane i olej lniany) ) Cel: redukcja Co [...]

1. 6.10 -100g platkow owsianych 13,50 g B 54,5 W 7,00 g T -250 ml mleka 2% 7,5g B 11,7g W 3,3g T -2 jajka 25g B 2g W 21,4g T Białko: 44,5g, Węglowodany: 68.2g, Tłuszcz: 35g 2. 11.25 50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 150ml mleka 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T 2 średnie banany 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g [...]

[...] pewnie pójdę wcześniej spać... DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. polędwiczka wieprzowa, ryż brązowy 3. polędwiczka wieprzowa, ryż brązowy 4. kurak, oliwa z oliwek, musztarda I będzie: 5. ser biały półtłusty SUMA: 169B/59T/102WW/1625kcal + WARZYWA: papryka, kapusta, sałata, cebula I będzie pewnie coś do sera: pomidor [...]

[...] rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.po 1h 75g makaronu durum+150g piersi+ogórek 5.4jajka+ogórki 6.zaraz wejda 3 jajka+ogórek 7.przed snem 150g twarogu+2jajka+oliwa brakło mi carbo jak narazie nie mialem gdzie kupic;/ to zastąpiłem rodzynkami no i filmiki jak zawsze jakos porazajaca a i rozpietki nie nagrały sie całe bo chyba [...]

[...] nie lepiej. Wkurzają mnie bo nie odkładają w ogóle ciężary , położą gdziekolwiek i idą. Dieta 1. jajka, łyżka wheya , ogórek 2. kurczak, kapusta pekińska 3. kurczak , oliwa , ogórek 4 jajka, oliwa , cukinia 5. kurczak,oliwa, kapusta pekińska 6. whey , oliwa ________________________________________ Mera odliczanie od tyłu to dla mnie [...]

[...] 50g ryżu brązowego 130g cyca z kury 100g brokuły 10g oliwy z oliwek 50g marchwi 70g pomidora 34b, 13tł, 39ww, 414 kcal 5 posiłek 180g jaj kurzych (3 jaja) warzywa oliwa 20b, 15tł, 1ww, 218kcal 6 posiłek 100g serek twarogowy ziarnisty pomidor 75g ogórek 20g papryka 20g /więcej warzyw, nie lącz swiezego ogórka z pomidorem, olej [...]

[...] Miska 1.owies, białko, orzechy nerkowca 2.owies,siemię, serek wiejski, sok pomidorowy, kapusta czerwona 3.pasztet ze strączkowych, kapusta pekińska , kapusta kiszona, oliwa 4. jajka, brukselka, pomidor 5.twaróg, szczypior,rzodkiewki, olej lniany + 1 kawa z mlekiem B 142 T 62 W 121 KCAL 1598 [...]

[...] B: 62g W: 80g T: 6,5g 4. Po treningu jem banana ok. 150g B: 1,5g W: 35g T: 0,5g 5. 18:00 po treningowy 185g tuńczyk w sosie własnym (puszka) 100g ogórek B: 40g W: 3g T: 2g 6: 21:30 przed snem 200g twaróg chudy 10g oliwa z oliwek B: 40g W: 7g T: 11g PODSUMOWANIE BIAŁKO: 236g 3g/kg WĘGLE: 210g 2,7g/kg TŁUSZCZ: 55,5 0,7g/kg

[...] Omlet - 4 jaja - 30B, 23T - 330kcal; - 50g płatków owsianych - 6B, 31WW - 183 kcal; - 10g orzechów włoskich; - 20g pestek słonecznika - 5B, 9T, 3,5WW - 112 kcal; - 10g oliwa - 9T - 80kcal; - warzywa (ogórek, papryka) RAZEM: 41B, 47T, 47WW 760 kcal II Śniadanie - 2x chleb żytni pełnoziar - 56WW - 282 kcal - 10g serek twarogowy typu Almette - [...]

1. 6.10 -100g platkow owsianych 13,50 g B 54,5 W 7,00 g T -250 ml mleka 2% 7,5g B 11,7g W 3,3g T -2 jajka 25g B 2g W 21,4g T Białko: 44,5g, Węglowodany: 68.2g, Tłuszcz: 35g 2. 11.25 50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 150ml mleka 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T 2 średnie banany 2g B, 46g WW, 0.6g [...]

[...] teraz moją diete . więc tak ; 1 posiełek 8;00 płatki owsiane 70g, 2 jaja,50g słonecznika 2 posiłek 11;00 - ser twarogowy półtłusty 100g, chleb żytni pełnoziarnisty 50g, oliwa z oliwek 5g 3 posiłek 14;00 ser typu fera 100g, chleb żytni 50g, oliwa z oliwek 10g 4 posiłek ; przedtreningowy kasza 100g, oliwa z oliwek 10g, pierdi z kurczaka 100g, [...]

Wypiska ze wczoraj (sobota) Wczoraj dzień NT z racji weekendu wstałem chwilke pozniej :D 1) płatki 50g, mleko 350ml, oliwa łyzka, 2 jajka (595 kcal) 2) makaron 100g, karkówka 150 g (741 kcal) 3) kasza 100g, pierś 150g ( 706 kcal) 4) pieczywo razowe 100g, jajka 2x, pomidor, ogórek, masło, oliwa 2,5 łyżki ( 587 kcal) 5) ryż 100g, pierś 150g, oliwa [...]

[...] i szło do góry. Mniej wiecej przedstawie jej zarys ale czesto bedzie dochodzić do jej modyfikacji żeby się nie zanudzić posiłkami. 1)płatki owsiane 50 g mleko 2 % 350 ml oliwa z oliwek łyzka -10g jajko srednie 2x warzywo ---------------------------------- II posiłek kurczak - udko 100 g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek łyzka -10g warzywo [...]

[...] 100g płatki owsiane 100g 35B 60W 19T posiłek II płatki owsiane 100g odzywka białk 24B 60W 8T posilek III jajko całe 200g 25B 1.2W 19T posilek IV piers 150g ryz 125g warzywa oliwa z oliwek 15g 32B 96W 15T TRENING posiłek V słodkie ziemniaki 200g wołowina 200g warzywa oliwa z oliwek 15g 40B 80W 30T posiłek VI serek biały 300g masło orzechowe 20g [...]

[...] (ryba) - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // - ryż biały - 50g (B: 3,5g // T: 0,3g // W: 38g // 172) - surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g // - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // V Posiłek (17:00 przedtreningowy ) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // - ryż biały - 100g (B: [...]

Witam Mam 16 lat, moj wzrost to 181cm, waze z 60kg. Chciałbym przytyć bez brania żadnych odżywek tylko z dobrą dietą i treningiem. Postanowiłem dzisiaj ułożyć sobie dietę którą chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co jeszcze muszę dodać/zmienić. Pierwszy posiłek(7:00) Placki owsiane Drugi posiłek(11:30-12:00) Serek wiejski- 200g Chleb żytni [...]